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二の腕を鍛えよう!!

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二の腕を鍛えよう!!

こんにちは☆

ファミーキュアサロンのサカモトです。

今日は【二の腕】上右腕三頭筋のトレーニングをご紹介します(^-^)

 

準備するものはイスだけです(^^♪

イスに浅く座ります。

両手はイスの縁に。

この時、ワキを締めて肘は後ろに向けてください。

この時背筋を真っすぐ伸ばしましょう(^^♪

足は前に♪

そのままお尻を少し前にずらし、肘を曲げながらお尻を真下におろします。

この時、肘が横に広がらないように注意してください(^-^)

肩はグッとすぼまないように、力を抜いてください。

このトレーニングは足を前に出せば出すほど二の腕に負荷がかかりますが

10回~15回を2~3セットできるぐらいにしておきましょう(^-^)!!

※肘に痛みがでた場合中止してください。

 

二の腕がプルプルして、顔がニヤニヤしていたのでスタンプで隠してみました。(笑)

皆さんもこのプルプルに挑戦してみてくださいね(^^♪

 

それでは、ご覧いただきありがとうございました(^^)

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